跟腱炎如何护理比较专业

跟腱炎可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴支具、药物治疗、康复训练等方式护理。跟腱炎通常由运动损伤、慢性劳损、足部结构异常、感染、自身免疫性疾病等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等运动，使用拐杖辅助行走减轻跟腱负荷。建议选择平底鞋并垫高鞋跟，通过物理方式缩短跟腱受力长度。夜间睡眠时可穿戴夜间夹板保持踝关节中立位。

2、冷敷热敷

发病48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。慢性期改用40℃热毛巾每日热敷3次，配合按摩促进血液循环。注意冷热敷均需避开开放性伤口。

3、穿戴支具

选用踝关节护具或跟腱加压带提供支撑，选择透气材质避免皮肤过敏。步行时可搭配足弓支撑鞋垫矫正生物力学异常。支具使用时间每日不超过8小时。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，或局部注射复方倍他米松注射液控制炎症。合并感染时需联用头孢克洛分散片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。

5、康复训练

炎症消退后开始离心性提踵训练，初期靠墙练习每日3组。逐步过渡到台阶边缘缓慢下落训练，配合弹力带抗阻练习。训练前后需进行跟腱拉伸各5分钟。

护理期间应避免爬山、爬楼梯等动作，控制体重减轻足部负担。建议选择游泳、骑自行车等非负重运动维持体能。日常饮食多补充维生素C和蛋白质，促进肌腱修复。若出现跟腱明显增粗或皮下断裂凹陷，需立即就医评估手术指征。