椎管狭窄日常要注意什么

椎管狭窄患者日常需注意避免久坐久站、控制体重、适度锻炼、防寒保暖、定期复查。椎管狭窄可能与先天发育异常、椎间盘突出、韧带肥厚等因素有关，通常表现为下肢麻木、间歇性跛行等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势易加重椎管压力，建议每30分钟变换体位，坐立时使用腰靠垫，站立时可短暂走动或做腰部后伸动作。办公族可调整桌椅高度至髋膝关节呈90度，减少腰椎前凸。

2、控制体重

超重会增加脊柱负荷，BMI应控制在18.5-24之间。日常选择低脂高纤维饮食，如西蓝花、燕麦等，避免暴饮暴食。合并骨质疏松者需保证每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆腐等补充。

3、适度锻炼

推荐游泳、瑜伽等非负重运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免篮球、跳绳等冲击性运动。急性期后可进行麦肯基疗法训练，如俯卧伸展动作，每天2组每组10次。

4、防寒保暖

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，冬季外出佩戴护腰，睡眠时保持室温18-22℃。可配合红外线理疗灯局部热敷，每日1次，每次15分钟，注意避免低温烫伤。

5、定期复查

每6-12个月进行腰椎MRI检查评估病情进展。若出现大小便功能障碍或下肢肌力明显下降，须立即就诊。合并糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。

日常可选用硬板床配合5cm厚度乳胶垫，枕头高度以一拳为宜。避免提重物超过5公斤，必要时使用护腰支架。饮食中增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于减轻神经根炎症。症状稳定期可在康复师指导下进行核心肌群训练，如改良版平板支撑，从每天10秒开始逐步增量。