预防心绞痛从运动开始

预防心绞痛可通过规律运动、饮食调整、控制危险因素、定期体检和药物干预等方式实现。心绞痛通常由冠状动脉供血不足引起，与动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等因素相关。

1、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善心肌供血。运动前需热身5-10分钟，避免清晨低温时段运动。冠心病患者应在医生指导下选择运动强度，避免剧烈运动诱发心绞痛。

2、饮食调整

采用地中海饮食模式，每日摄入300克蔬菜、200克水果及适量深海鱼类。限制每日盐摄入不超过5克，减少动物内脏等高胆固醇食物。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温油炸。

3、控制危险因素

将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者空腹血糖维持在7毫摩尔每升以内。戒烟并避免二手烟暴露，男性腰围不超过90厘米。体重指数建议保持在18.5-23.9千克每平方米。

4、定期体检

40岁以上人群每年检查血脂四项，重点关注低密度脂蛋白水平。冠状动脉CT检查可早期发现血管狭窄，心电图运动负荷试验有助于评估心肌缺血程度。存在家族史者应提前开始筛查。

5、药物干预

确诊患者可遵医嘱使用硝酸甘油片缓解急性发作，阿司匹林肠溶片预防血栓形成。β受体阻滞剂如美托洛尔缓释片可降低心肌耗氧，他汀类药物如阿托伐他汀钙片能稳定动脉斑块。

保持每周3-5次有氧运动结合2次抗阻训练，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。避免饱餐后立即运动，冬季户外运动注意保暖。随身携带硝酸甘油片，出现胸痛持续不缓解应立即就医。建立健康档案定期监测血压、血糖、血脂等指标变化。