姨妈期间怎么减肥

月经期间可以通过调整饮食结构、适度运动等方式控制体重，但不宜采取极端节食或剧烈运动。月经期女性体内激素水平变化可能导致水肿和食欲波动，需科学管理体重。

月经期间雌激素水平下降，孕激素水平上升，可能导致水钠潴留和体重暂时增加。此时应选择低盐饮食，减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。适合的运动包括散步、瑜伽等低强度项目，避免腹部挤压动作。每日饮水量保持在1500-2000毫升有助于代谢，经期前三天运动时长建议控制在30分钟内。经期后一周雌激素回升，代谢率提高，可适当增加运动强度。

经期减肥需特别注意避免生冷食物，防止加重痛经。红糖姜茶等温饮可缓解不适，但需控制添加糖量。钙和镁的补充有助于减轻经前综合征，建议通过乳制品、坚果等天然食物获取。若出现严重乏力或头晕，应立即停止减肥计划，保证每日摄入不低于1200大卡热量。

月经期间减肥需建立在对身体状态的充分认知基础上，建议记录月经周期和身体反应，选择经期后段逐步恢复运动强度。日常保持均衡饮食，经期特别增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，配合维生素C促进吸收。长期体重管理应关注整体趋势而非短期波动，避免因经期体重变化产生焦虑情绪。若出现持续异常增重或月经紊乱，应及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。