得了头痛后的护理方法

头痛后的护理方法主要有保持安静休息、冷敷或热敷、适度按摩、调整饮食、避免诱发因素等。头痛可能与紧张、睡眠不足、颈椎问题、偏头痛、颅内病变等因素有关。

1、保持安静休息

头痛发作时应立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境平卧休息。避免噪音和强光刺激，闭目养神有助于缓解血管痉挛或肌肉紧张。建议卧床30分钟至2小时，若伴随恶心呕吐需侧卧防止误吸。休息期间避免使用电子设备，可配合深呼吸放松神经。

2、冷敷或热敷

根据头痛类型选择温度干预。紧张性头痛可用40-45℃热毛巾敷颈肩部15分钟，促进血液循环。偏头痛急性期宜用冰袋包裹干毛巾冷敷前额或太阳穴10分钟，收缩扩张的血管。注意避免皮肤冻伤或烫伤，每次冷热敷间隔1小时以上，每日不超过3次。

3、适度按摩

用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴、百会穴等部位，每个穴位顺时针按揉1分钟。颈部僵硬者可沿斜方肌走向捏揉，配合薄荷精油效果更佳。注意力度以微酸胀为度，避免暴力推拿。每日按摩2次，持续3天仍无缓解需停止。

4、调整饮食

避免摄入含酪胺的奶酪、巧克力，含亚硝酸盐的腌制食品，以及酒精、咖啡因等诱发物质。急性期可饮用淡蜂蜜水补充能量，摄入富含镁的香蕉、坚果。每日饮水1500毫升以上，规律进食全谷物、深绿色蔬菜等抗炎饮食。

5、避免诱发因素

记录头痛日记排查诱因，如强光照射、空气污浊、情绪波动等。女性经期前注意保暖，避免过度劳累。控制屏幕使用时间，每用眼1小时休息5分钟。室内保持通风，湿度维持在50%左右，温差过大时注意头部保暖。

头痛护理期间应监测症状变化，若出现持续加重、喷射性呕吐、肢体麻木或意识障碍，须立即就医。恢复期可进行快走、瑜伽等低强度运动，每周3次，每次20分钟。建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，枕头高度以8-12厘米为宜。长期反复头痛者建议完善经颅多普勒或脑部CT检查。