得了跟腱炎后的护理方法

跟腱炎可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴护具、药物治疗、康复训练等方式护理。跟腱炎通常由运动损伤、慢性劳损、足部结构异常、感染、自身免疫性疾病等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等运动，使用拐杖辅助行走减少跟腱受力。卧床时抬高患肢高于心脏水平，有助于减轻肿胀。慢性期可适当进行低强度活动，但需避免长时间站立或爬楼梯。建议选择游泳、骑自行车等非负重运动替代原有训练计划。

2、冷敷热敷

发病48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹防止冻伤。急性期过后可改用热敷，40℃左右温水浸泡足部或使用电热毯，每日2次促进血液循环。冷热交替敷法能缓解炎症反应，具体为先热敷10分钟再冷敷5分钟，重复进行3轮。

3、穿戴护具

夜间使用足踝支具保持跟腱处于轻度拉伸状态，白天穿戴带有硅胶垫的跟腱保护套。选择后跟抬高1-2厘米的矫形鞋垫可减少跟腱张力，严重者需定制矫形器。护具应每天清洁消毒，连续使用不超过3个月需重新评估效果。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶有助于减轻炎症。顽固性疼痛可能需跟腱周围注射复方倍他米松注射液，但每年不宜超过3次。

5、康复训练

炎症控制后开始离心训练，如台阶踮脚下降练习，每日3组每组15次。使用弹力带进行足背屈抗阻训练，逐渐增加阻力至能承受最大阻力的70%。后期可加入平衡垫训练提升本体感觉，每次训练前后需充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

日常应选择缓冲性能好的运动鞋，避免赤足行走或穿平底鞋。运动前充分热身并逐步增加训练强度，运动后及时进行小腿肌肉拉伸。控制体重在正常范围可减轻跟腱负荷，建议BMI保持在18.5-23.9之间。饮食注意补充维生素C和蛋白质，适量食用猕猴桃、西蓝花、三文鱼等食物有助于肌腱修复。若护理3个月症状未改善或出现跟腱明显增粗、局部皮肤发红发热等情况，需及时复查MRI评估跟腱完整性。