得了头痛可以做哪些运动

头痛患者可选择散步、瑜伽、游泳、太极拳、颈部放松训练等低强度运动。运动需根据头痛类型和个体状况调整，避免剧烈活动诱发症状加重。

1、散步

散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环并缓解紧张性头痛。建议选择平坦场地，每次持续20-30分钟，避免强光直射或嘈杂环境。运动时保持匀速呼吸，若出现头晕需立即停止。散步后适当补充水分有助于维持脑部供血平衡。

2、瑜伽

瑜伽通过舒缓的体式和呼吸练习改善偏头痛。推荐猫牛式、婴儿式等放松动作，避免倒立或过度前屈体位。练习时注意环境安静，配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。每周3-4次，每次不超过40分钟为宜。

3、游泳

水中运动对缓解丛集性头痛有帮助，浮力可减轻颈椎压力。选择自由泳或仰泳时需保持头部平稳，水温维持在28-30℃。避免长时间闭气或快速换气，每次运动量控制在30分钟内。泳后及时擦干头发防止受凉。

4、太极拳

太极拳的缓慢动作能调节血管舒缩功能，适合血管性头痛患者。练习时注重腰胯带动四肢，配合意念引导气血运行。建议每日晨间练习24式简化套路，避免空腹或饱餐后立即进行。动作幅度以不引发眩晕为度。

5、颈部放松训练

针对颈源性头痛可进行颈部肌群牵拉训练。缓慢旋转头部画米字，配合肩部环绕动作。使用弹力带做抗阻训练时，阻力应控制在肌肉微颤程度。每组动作重复8-10次，每日2-3组，训练后热敷颈部效果更佳。

头痛期间运动需注意监测身体反应，避免高温高湿环境。运动前可适量补充碳水化合物，穿着透气吸汗服装。若运动后头痛持续超过2小时或伴随呕吐、视物模糊，应及时就医排查颅内病变。日常保持规律作息和充足睡眠，减少咖啡因摄入有助于预防头痛发作。