失眠病人护理常规有哪些

失眠病人护理常规主要有调整睡眠环境、规律作息时间、控制饮食摄入、适度运动锻炼、心理疏导干预等方式。失眠可能与精神压力、不良生活习惯、躯体疾病等因素有关，建议及时就医明确病因。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，避免使用电子设备产生的蓝光影响褪黑素分泌。可佩戴防噪音耳塞阻断环境噪音，必要时使用加湿器维持空气湿润度。

2、规律作息时间

建立固定入睡和起床时间表，每日偏差不超过30分钟。午睡控制在20-30分钟，避免傍晚补觉。清晨接受30分钟自然光照调节生物钟，睡前1小时进行舒缓活动如阅读或冥想。节假日也需维持相近作息节律，防止睡眠节律紊乱。

3、控制饮食摄入

晚餐安排在睡前3小时完成，减少高脂辛辣食物摄入。限制午后咖啡因饮品，睡前避免饮酒及大量饮水。可适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物，饮用温牛奶帮助镇静神经。胃食管反流患者需抬高床头15-20厘米。

4、适度运动锻炼

选择下午4-6点进行30分钟有氧运动如快走、游泳，运动后核心体温下降有助于入睡。避免睡前3小时剧烈运动导致交感神经兴奋。太极拳、瑜伽等舒缓运动可降低皮质醇水平，每周保持3-5次规律锻炼。

5、心理疏导干预

采用认知行为疗法纠正对失眠的过度关注，通过睡眠日记记录真实睡眠效率。练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，正念冥想可减少睡眠焦虑。严重焦虑抑郁患者需配合专业心理治疗，避免长期使用镇静类药物形成依赖。

失眠患者应建立睡前1小时放松程序，避免在床上进行非睡眠活动。记录睡眠日志帮助医生评估睡眠效率，定期监测血压心率等生理指标。合并慢性疼痛或呼吸系统疾病需同步治疗原发病，使用安眠药物须严格遵循医嘱。长期失眠可能增加心血管疾病风险，建议每3个月进行健康体检。