针对鼠标肘和网球肘需注意哪些事项

鼠标肘和网球肘患者需要注意改善工作姿势、合理安排休息、进行康复训练、避免加重动作、及时就医处理等事项。

一、改善工作姿势

调整办公桌椅高度使前臂与手腕保持自然平直，肘关节呈九十度弯曲。使用符合人体工学的鼠标和键盘，选择带有腕托的设备减轻肘部压力。电脑屏幕置于视线水平位置避免低头或抬头姿势。长期保持正确坐姿能够降低肘部肌腱的持续紧张，有效预防症状加剧。

二、合理安排休息

每持续使用电脑三十分钟应休息五到十分钟，起身活动上肢和肩颈部位。工作间隙可进行手腕旋转、手指伸展等放松动作。夜间保证七到八小时充足睡眠，避免侧卧压迫患侧肘部。适当安排工作与休息周期能缓解肌腱劳损，促进局部血液循环。

三、康复训练

每日进行前臂伸肌拉伸训练，将手臂伸直掌心向下，用健侧手轻压患侧手背维持十五秒。加强握力训练可使用应力球进行抓握练习，每组十次每日三组。物理治疗中的超声治疗和冲击波治疗能促进肌腱修复。规律康复训练有助于增强肌腱柔韧性，改善关节活动度。

四、避免加重动作

减少重复性肘关节屈伸动作如频繁提重物、用力拧毛巾等。运动时选择低冲击性活动代替网球、羽毛球等挥拍运动。日常生活中避免突然发力动作，搬运物品时使用双手均匀受力。注意肘部保暖避免空调直吹，寒冷刺激可能加重疼痛症状。

五、及时就医处理

急性期疼痛可使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外用，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症反应。顽固性疼痛可能需要进行局部封闭注射治疗。若保守治疗无效且磁共振显示肌腱严重撕裂，可考虑关节镜下滑膜清理术。病程超过三个月且功能受限者应咨询康复科医生制定个体化治疗方案。

鼠标肘和网球肘的日常管理需要综合多方面措施，除规范治疗外应注意饮食调理，适当增加蛋白质摄入如鸡蛋、鱼肉等促进组织修复，多食用富含维生素C的柑橘类水果和绿叶蔬菜有助于抗氧化，避免过多摄入辛辣刺激食物以免加重炎症反应。保持适度活动量但避免剧烈运动，可进行游泳、快走等有氧运动增强体质。建立规律作息习惯，使用电脑时设置定时提醒避免过度劳累，症状持续不缓解应及时至医院康复科或骨科就诊评估。