运动减肥是怎么喝水

运动减肥期间建议少量多次补充水分，每次饮水量控制在100-200毫升，每小时总量不超过800毫升。

运动前2小时可饮用400-600毫升水，分次摄入有助于身体提前储备水分。运动中每15-20分钟补充100-200毫升水，高温环境下可增加至150-250毫升。运动后按体重每减轻1公斤补充500-700毫升水，分次在2小时内完成。饮用水温以10-15℃为宜，避免冰水刺激胃肠。可选用含钠钾的淡盐水或电解质饮料，但含糖饮料需严格控制。

运动减肥期间除注意饮水方式外，还需保持每日基础饮水量1500-1700毫升，观察尿液颜色应为淡黄色。避免一次性大量饮水导致低钠血症，运动中出现头晕、恶心等症状时应暂停补水。建议选择透气吸汗的运动服装，运动后及时更换衣物，结合有氧运动与力量训练提升减脂效率，并保证每日7-8小时睡眠促进代谢恢复。