睡前喝牛奶真的可以助眠吗

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睡前喝牛奶来治失眠的说法早就有了，而支持和反对的声浪都很大，到底牛奶和失眠有没有关系呢?

首先我们应该看看常见的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能帮忙。

1️、疾病、创伤

临床经常可见多种疾病和病痛可以导致病人严重失眠，这个问题主要是应该医生来解决，牛奶能帮到的忙不多，但也不会帮倒忙，除非严重的泌尿系统结石，需要控制钙摄入量。

2️、思绪万千压力大，更年期神经紧张

牛奶中含有色氨酸，有助于体内合成五羟色胺，起到放松神经的作用，但五谷杂粮、豆类和奶类都含有色氨酸，牛奶并不是含量特别高的，所以安神作用并不明显。

3️、缺钙导致的骨骼肌异常兴奋而痉挛

因为进食间隔较大，人在深夜时体内钙的峰值是最低的，所以儿童、孕产妇和老人最容易因缺钙而导致骨骼肌痉挛，也就是俗称的“腿抽筋”。我们都知道，牛奶是含钙量较高的食物，每百克牛奶的钙含量可以达到104mg，是食物中比较高的，也是吸收率非常好的食物。所以，因为缺钙经常腿抽筋而失眠的人，可以在睡前饮用一杯热牛奶，多少可以起到一些预防和缓解腿抽筋导致的失眠。

4️、胃食管反流，烧心难受

晚上因为吃饭晚、食量过大、肉食过多、饮酒过量等原因，都会导致贲门关闭不严，大量分泌的胃酸通过胃贲门漾到食管中，腐蚀食道甚至咽喉黏膜，这种酸痛是可以让人很难继续入眠的。首先我们需要做的是尽量晚饭早吃、以清粥小菜为主、不宜过多饮酒、饭后不要马上睡觉。如果实在胃烧的难受，可以喝一点温热的牛奶，可以保护食道和胃黏膜，中和胃酸。

牛奶还算是不错的食物，加热时不宜过高温度，以免蛋白质、维生素D、B族维生素等营养损失。

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2021-11-05

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奶粉冲好可以放多长时间

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2021-06-25

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2019-04-22

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