卸掉“附属物”，自然好睡眠

睡眠质量差可能与心理压力、环境干扰、作息紊乱等因素有关，可通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。长期睡眠障碍需就医排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。

心理压力是影响睡眠的常见原因，工作压力、人际关系紧张等可能导致入睡困难或易醒。睡前进行冥想、深呼吸练习有助于放松身心。焦虑症患者可能出现持续失眠伴心悸症状，需心理科评估后使用盐酸帕罗西汀片等药物干预。环境干扰包括噪音、光线过强、寝具不适等客观因素。使用遮光窗帘、耳塞等工具可减少干扰，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间频繁觉醒，需通过持续气道正压通气治疗改善。

建立规律作息能稳定生物钟，建议固定起床时间并限制午睡时长。避免睡前3小时剧烈运动或摄入咖啡因。慢性失眠患者可在神经内科指导下使用右佐匹克隆片调节睡眠周期。饮食方面晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。卧室布置宜简洁，移除电子设备并选择合适硬度的床垫。若调整后仍持续失眠超过1个月，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测明确病因。