健康过年的5个饮食建议
发布时间：2018-05-0858970次浏览
春节来了，还有长假，以及单位、朋友、客户送的或自家采购的肉类、海鲜、饮料、馒头、油脂和坚果类等年货。在我小时候，过年绝对是一个可以解馋的节日。现在呢?那些好吃的东西更多时候会变成身体的负担。为此，有以下5条建议供大家参考：
1.多吃水果，少吃坚果。花生、瓜子、西瓜子、核桃、榛子、杏仁、腰果等坚果类，含有大量的脂肪。吃坚果一定要当油吃，2克坚果所含脂肪大概等于1克植物油。如果把坚果类当作零食，那就不要吃炒菜(用油)了，只能凉拌的菜(不用油)。所以要多吃水果，少吃坚果。
2.每餐最多只能有一、二个油炸(或过油)菜肴，最少有二、三个不用油炒的菜肴。节日期间，消费增加量最大的既不是牛奶、鸡蛋，也不是肉类海鲜，而是油——烹调油。烹调油几乎100%是脂肪，其不健康程度超过任何一种食物，所以要少吃。平均每人每天不要超过25可。
3.来一个素食日。7天大假，走街串友，吃来吃去，不要忘记安排一天全部吃蔬菜、水果、粮食、豆类等健康素食，一天之内谢绝肉类、海鲜、饮料、任何油腻和油炸食品。
4.来一个运动日。休息日其实很难休息，打麻将、吃喝会友都是耗费时间和精力但完全没有健身效果的活动。所以应该专门安排一天搞一些健身的活动，如长距离步行、跑步、郊游(如果不怕冷的话)、健身房或者随便干点体力活。
5.不要“打扫”吃的喝的。因为冰箱的容量总是有限的，节前的采购量(还有一些是别人或单位送的)又往往较大，很多家庭为了不把肉类和鱼虾放坏了，不得不抓紧“打扫”，一顿接一顿地猛吃，完全顾及不上什么营养均衡，得不偿失。为了避免这种情况，节前不要采购太多，单位发的东西呢如果估计吃不了就抓紧送人吧。
五条建议，我对自己的要求是至少要做到4条。
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一包方便面相当于4碗米饭
方便面高热量，可还是有很多人抵挡不了它的诱惑，特别是它泡出来的香味，很多时候可以让人暂时忘了它的缺点。方便面还有一个让人们青睐的原因，那就是它的方便，在人们饥饿而又懒得做饭的时候或者是忙得没有时间做饭时的方便首选。
