你营养吸收了吗

营养吸收是指食物中的营养物质被人体消化系统分解后进入血液的过程，可通过观察体重变化、精神状态、皮肤状态等初步判断。营养吸收不良可能与胃肠功能紊乱、消化酶缺乏、肠道菌群失衡、慢性疾病、饮食结构不合理等因素有关。

胃肠功能紊乱时，食物在消化道停留时间异常，可能出现腹胀、腹泻或便秘，影响营养物质的吸收效率。消化酶分泌不足会导致蛋白质、脂肪或碳水化合物无法充分分解，常见症状包括大便含未消化食物残渣、饭后腹部不适。肠道菌群失衡会使部分维生素合成受阻，可能伴随反复口腔溃疡、乏力等表现。慢性炎症性肠病或乳糜泻等疾病可直接损伤肠道吸收表面，导致贫血、水肿等营养不良症状。长期偏食或节食可能造成特定营养素缺乏，例如铁摄入不足可能引发缺铁性贫血。

建议保持规律饮食，食物种类每天不少于12种，每周达到25种以上。烹调时注意荤素搭配，深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量一半。胃肠不适期间可选用小米粥、山药泥等易消化食物，避免辛辣刺激。适度运动能促进胃肠蠕动，每天活动时间不少于30分钟。若持续出现体重下降、指甲脆裂、脱发等症状，应及时就医进行粪便潜血、血常规等检查。