睡眠对人体的健康很重要
发布时间：2018-05-2455613次浏览
睡眠对人体的健康是至关重要的，大家应该保证每天有7～8小时的睡眠，最好再有半小时的午睡，对人体是很有益的。特别是节假日长时间地看电视、看电影，有的通宵达旦地搓麻将、打扑克、玩游戏等造成生活很不规律，睡眠失去规律，出现失眠多梦，时睡时醒，睡眠质量不高等。
改善睡眠的办法很多，据专家研究，每晚10点至次晨6点是睡眠的黄金时间，睡前喝一杯牛奶或小米粥或蜂蜜水有助改善睡眠质量。每天早晚按摩头部干洗脸，睡前温热水泡脚并按摩足底对改善睡眠也有益。如能每晚一小碗安神补脑粥(龙眼肉10克、百合20克、莲子20克、红枣10个、银耳10克、枸杞子10克、梗米30克、金针菜20克)对睡眠会有较好的改善。对经常失眠的人不妨试一试按摩安眠穴(在耳后风池穴前面有安眠I、安眠Ⅱ二个穴)，每天按摩1次，每次5分钟。现在我提供一个安神保健茶供大家参考服用。茯苓10克、五味子10克、麦冬10克、合欢花10克、酸枣10克、珍珠母10克、夜交藤10克、柏子仁10克、败酱草10克、龙眼肉10克、百合10克、金针菜10克。
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大脑太兴奋睡不着如何处理
大脑太兴奋睡不着，其实属于失眠的一种类型，叫睡眠维持障碍。患者可能总是浅睡眠，比如多梦，或者是压根就没有睡着，叫入睡困难。其实这种失眠原因比较多，首先要知道怎么引起的。如果入睡困难，一般考虑，比如像睡眠环境出现了不好，或者躯体上的疾病，或者是过度的劳累、饮酒、服用了咖啡或者浓茶过度兴奋的饮料等，都会造成大脑过度兴奋。这种睡不着怎么办。第一，比如睡前可以泡个热水澡、洗个热水澡、听听舒缓音乐，或者是喝一些热牛奶，或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物，都可以降低兴奋性，而改善睡眠。第二，不要熬夜，不要睡得太晚，一般建议23点之前就要入睡了。睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、也不要剧烈的运动，避免脑子过度兴奋，这些也要注意的。如果患者过度兴奋，也可以在晚饭以后，建议晚饭不要吃得太晚，一般6点左右吃完晚饭，再歇着40分钟以后可以做一些体育锻炼，比如快步走、慢跑、跳广场舞、打太极拳，释放过多，过于的精力以后，睡眠就会有所改善。如果这种情况都不好转，自身通过改善不良生活方式以后，症状并没有减轻，还是及时建议及时就医，可以进行睡眠的监测，看是不是有器质性疾病，比如像甲状腺功能亢进患者，就会由于过度兴奋而睡眠减少。这时候可以应用抗甲状腺的药物以后，症状也会有所减轻。当然，像一些女性在更年期激素水平异常，这时候需要补充雌激素，这种情况自然也会有所减轻。如果这些情况都可以除外，也可以在睡前服用像思诺思，也就是酒石酸唑吡坦，或者是佐匹克隆等速效的助眠药物来降低脑的兴奋性，改善患者睡眠情况，自然也就会减轻了。所以这种情况，一般通过改善不良生活方式，同时养成良好的睡眠卫生习惯，必要时配合药物综合治疗，一般都能够很好的缓解。
为什么晚上睡觉腿会突然蹬一下
晚上睡觉的时候，几乎所有人都会有脚或手突然蹬一下或跪下来的经历，这是非常正常的生理过程，是在睡觉时不自主的神经反射。当出现腿蹬一下的时候，并不需要特别的紧张，只要不经常出现，不影响到睡眠，可以不予理睬。对于大多数患者来说，晚上睡觉一定要注意保持规律，在睡觉之前要尽可能保持良好的安静环境，人每天要大约有三分之一左右的时间用来睡觉的。进行夜间休息的时候，要尽可能将屋内的环境，保持相对安静的状态，对于充分的睡眠休息，非常有帮助。
腭垂肿大怎么治疗
腭垂肿大通常就说悬雍垂，也就是小舌头大。如果大的不多，没有太大关系。如果肿大很明显，对气流造成阻塞，引起缺氧、睡眠呼吸暂停、睡眠质量障碍等，则需要做腭咽成形术，把悬雍垂连同肥厚的腭咽，通过等离子、激光等微创方法部分消融，重新成形。其次，跟病人肥胖有关，肥胖者舌体也肥厚，这样悬雍垂肿大，对气流阻碍很明显。可以通过锻炼减轻体重、瘦身，解决气血通畅的问题。所以，悬雍垂肿大，保守的需要减体重、增强体育锻炼,如果引起缺氧、睡眠障碍，可通过手术办法切除。
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为什么早上容易犯困
早上容易犯困的原因有几种：一、头一天晚上睡眠时间短，早晨又起来的早，大脑没有得到充分的休息，容易犯困。二、头一天晚上睡眠质量不高，比如有不宁腿综合征、焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停综合征，脑子没有得到很好的休息，第二天容易犯困。三、到了老年之后，睡眠呈现打瞌睡状态，晚上睡不好而早晨也醒不过来。再有发作性睡病，白天不分时间、场合、地点，困倦上来了就想睡。四、器质性疾病，比如有甲状腺功能减退、内分泌系统、激素缺乏性的疾病、有糖尿病，都可能会导致精神情绪的萎靡不振，犯困现象。
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睡眠障碍怎么调节
睡眠障碍是一种常见的精神心理障碍，有许多复杂因素引起，首先要积极消除引起睡眠障碍的因素。除外要进行以下调节：一、改变生活方式，包括改变睡眠时间和地点，改变饮食习惯以及保持积极的态度。二、睡前避免思虑过多，否则心情烦躁，无法入眠。三、睡前不能进行剧烈活动，要尽量平静，这样才会营造良好的睡眠环境和心情。四、药物治疗。在某些情况下，服药可以短期使患者身体休息。因催眠药物都有一定的成瘾性，应该根据患者的情况权衡利弊。
经常熬夜怎么倒时差
经常熬夜会损伤体质，所以首先要补充营养增强体质，这样可提高睡眠质量。然后可以在白天适当增加有氧锻炼，晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠时间，可以提前躺在床上酝酿。
一粒安眠药能睡多久
安眠药的种类很多，失眠的原因、失眠的程度、对药物的敏感性不同等，服药后维持的时间是不一样的。一般情况下，一粒安眠药可维持2~3小时的深睡眠状态。
睡眠障碍的治疗
很多人到了晚上睡不着觉，精神变得越来越糟糕，白天生活学习工作受到的影响也非常大，可以使用呼吸减慢法，挤压放松法，回想法，习惯培养法，转动眼珠方法，静坐暗示法，按压穴位法来解决，能尽快进入到睡眠状态当中。
引起睡眠障碍的原因
引起睡眠障碍出现的原因有很多，主要包括经常喝咖啡，或者是失眠时吃的药物所引起。另外精神压力过大，生活方式，或者是疾病原因所导致。肺部、肝脏等等出现问题，都会导致睡眠障碍，所以及时的查看到具体原因，进行合理治疗非常重要。
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睡眠不好怎么调理
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。睡眠不好的患者：第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。
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睡眠障碍症状有什么
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下，患者不能够入睡，或者是入睡困难，会出现中间易醒、多梦的症状，醒后难以再入睡，可以导致第二天精神状态不好。一般情况下，患者可以出现疲乏、无力的症状，不能够进行正常的工作和学习，还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条：第一，患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征，其他的症状，都是继发于失眠的基础之上；第二，一般情况下，睡眠障碍的患者，有失眠和极度关注失眠的优势观念；第三，患者睡眠的数量，以及质量不足，能够引起患者出现极度痛苦的表现，同时，可以出现社会功能受损的情况；第四，每周发生睡眠障碍三次以上，并持续一个月以上；第五，排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。
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针对睡眠障碍患者，首先需要解决的就是心理问题。有一对一的个体心理咨询、做一个团队的心理建设活动。治疗技术有认知疗法、系统脱敏、阳光强化等。有时会进行一些行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练等降低睡眠障碍患者情绪上的焦虑问题。
梦可不可以预测未来
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心理因素对睡眠障碍患者影响大吗
除去一些病理性的因素，比如脑部的病变、身体疾病的病变、躯体性的症状引起睡眠障碍外，心理因素对于睡眠障碍患者的影响非常大。在全世界范围内，遭遇睡眠障碍问题的人数占比大概是27%。而中国的比例是38.2%，这样的比例严重高于世界的水平。而且，其中在38.2%的人群当中，有95%的人都是因为心理因素而导致自身出现睡眠障碍。同时，在一般情况下，心理因素对于一些严重缺乏睡眠量的人来说，影响可以变得更大。所以有很多的学者都在研究心理因素与睡眠的问题，或者是睡眠障碍的问题，研究心理因素与睡眠障碍之间的关系以及影响。
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