咖啡与高考

高考期间适量饮用咖啡有助于提神醒脑，但过量可能引起心悸、失眠等不良反应。咖啡因的摄入需结合个人耐受度、饮用时间及浓度调整。

咖啡中的咖啡因能暂时阻断腺苷受体，减少困倦感，提升专注力和反应速度，适合在长时间复习或考试前1-2小时饮用。建议选择美式咖啡或低因咖啡，单日摄入咖啡因不超过200毫克。同时搭配少量碳水化合物如全麦面包，可延缓咖啡因代谢过快导致的血糖波动。饮用后若出现手抖、心慌需立即停止并补充水分。

部分考生对咖啡因敏感，可能出现胃肠不适或焦虑加重。既往有心律失常、胃食管反流病史者应避免空腹饮用。考试前一晚及当天清晨不建议摄入咖啡因，以免干扰睡眠节律。替代方案可选择淡茶、薄荷茶等温和提神饮品，或通过深呼吸、轻运动缓解疲劳。

高考期间需保持规律作息和均衡饮食，咖啡仅作为辅助手段。家长可为考生准备温蜂蜜水或坚果奶等舒缓饮品，考前一周逐步调整生物钟，确保考试时段处于最佳精神状态。