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孩子失眠缺什么维生素

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孩子和成年人一样同样会出现失眠的症状,但是一般来说孩子出现失眠多跟疾病有关系,往往是因为身体不舒服,而导致孩子失眠的主要因素还是缺少了维生素,这是父母同样需要了解的,因为这个原因导致的失眠需要针对性治疗,如果不了解原因很难根治。

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失眠除了心理和情志因素外,很可能是我们的饮食缺了某些重要营养素
  1、缺钙缺钙的小婴儿晚上容易惊醒,白天喜欢哭闹,成年人缺钙晚上入睡也会困难,睡着了也容易腿抽筋。因为人体细胞内信号的传导,神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与,缺钙时,这些功能都会受到抑制,神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物,特别是晚饭时补充效果更好。
  2、缺乏B族维生素。人们生活水平提高了,从饮食中摄入的B族维生素反而更少了,因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足,取而代之的是精米白面和动物性食品,现代的生活方式又增加了B族维生素的消耗。B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入,少量吃一些内脏也是可以的。
  3、主食摄入种类不对或数量不足。我们都有这样的体会,吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰岛素释放,促进人体内5-羟色胺的合成,它是一种能让人感觉快乐和安神助眠的神经递质,这也是很多人通过吃甜食来改善情绪的原因。但是吃甜食并不是最佳的解决方法,因为忽上忽下的血糖水平更容易引起情绪波动,而且容易长胖。而是应该多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放,例如全谷类、薯类和淀粉豆类等。
  4、缺乏色氨酸。色氨酸是一种天然的安眠药,它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料,也是体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素,随着年龄的增长,褪黑素的分泌明显下降,特别是35岁以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量较高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物中色氨酸的含量也很丰富。而且这两种物质的合成都需要B族维生素的帮助。
  以上这些营养素的缺乏都可能造成失眠,这也是偏方很多时候不能根治失眠的原因,因为很多种营养素都缺乏了,而不是单单缺哪一种,不对症当然很难解决问题。

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2021-05-10

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2020-02-24

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睡不着觉是什么原因
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2019-07-24

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失眠的人可以通过调整情绪、晚上不要吃得太饱、环境要舒适等方式来自我调养。失眠的人自我调养应该是分几个层次:一、调整情绪。失眠的病人往往情绪比较焦躁或者是很多病人就是焦虑抑郁症的临床表现之一。因此要调整情绪,使情志稳定安静。特别是在下午以后、睡眠前后,这种情况下的心情安定特别重要。比方今天生气了,他怎么能睡着觉呢,因此在睡眠前保持一个良好的情绪很重要,这是一个方面。二、晚上不要吃得太饱,“胃不和则卧不安”,吃得太饱以后影响睡眠,这是第二个方面。三、环境要舒适,房间不要太冷,也不要太热,宁可这时候略微比正常温度情况下低一两度,这样有助于睡眠,这是第三个。四、睡眠前内心不要过分的激动。内心激动来讲,包括饮浓茶、喝酒、以及过分的运动、过分的看游戏、体育比赛过分的兴奋、这都是激动的范畴。因此要保持内心的平静。五、平时保健,主要是可以再看看自己有些什么样的病,及早去用中医调整,或者是用药物的调整,把疾病的调治作为失眠治疗的一个重要环节进行去做好。此外更重要的是,平时可以找穴位进行按摩按摩。比如的神门穴,神门穴在手上、在腕横纹上、在桡侧腕屈肌腱、在尺侧腕屈肌腱的桡侧。另外按三阴交,三阴交在内踝上三寸经过后缘,睡觉前按摩几十下就有助于睡眠。还有睡眠的时候,睡不着的病人,把头侧过来睡,侧过来时候这边有安眠穴,安眠穴磨压在枕头上就相当于对穴位进行按摩。因此这都是平时可以做到的。
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2018-11-16

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