小孩失眠睡不着怎么办

小孩失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适量运动、遵医嘱用药等方式治疗。小孩失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、身体不适、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间表，固定每日起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，可安排亲子阅读等安静活动。学龄期儿童每日睡眠时间应保持9-12小时，婴幼儿需要更长时间。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，避免毛绒玩具堆积。家长需定期清洁房间减少尘螨，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。

3、心理疏导

通过绘画、沙盘等游戏方式了解孩子焦虑来源，避免睡前批评或施加压力。家长可陪伴进行深呼吸训练，用渐进式肌肉放松法缓解紧张。持续失眠超过2周建议寻求儿童心理门诊评估。

4、适量运动

白天保证60分钟中高强度运动如跳绳、游泳，但睡前3小时避免剧烈活动。学龄前儿童可通过捉迷藏等游戏消耗精力，注意运动后及时补充水分。运动时间建议安排在下午4点前完成。

5、遵医嘱用药

对于疾病因素导致的失眠，需在医生指导下使用小儿七星茶颗粒、枣仁安神胶囊等中成药。严重睡眠障碍可能需短期使用右佐匹克隆片或褪黑素受体激动剂，禁止家长自行购买镇静类药物。

家长应记录孩子睡眠日记，包括入睡时长、夜醒次数和日间精神状态。晚餐避免油腻辛辣食物，可饮用温牛奶或小米粥。若伴随生长发育迟缓、多汗等症状，需排查维生素D缺乏或甲状腺功能异常。建立睡前仪式如洗漱、换睡衣等程序性动作，帮助孩子形成条件反射。持续失眠超过1个月建议至儿科或儿童保健科就诊。