平板支撑可以瘦腿吗
发布时间：2020-10-2360048次浏览
平板支撑可以瘦腿。在进行平板支撑的时候需要用到全身的力量，这样就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比较大的，所以说可以瘦腿。平板支撑虽然是相对静态的运动，但是能够坚持两分钟以上，瘦腿的效果就很明显。
坚持锻炼对身体健康是有好处的，也能够起到瘦腿的作用。平板支撑是生活当中比较常见的一种锻炼方式，虽然这是一种相对静态的运动，但是锻炼的效果却非常理想。那么平板支撑可以瘦腿吗？
一、平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑是可以瘦腿的。平板支撑虽然是一种相对静态的运动，可是在运动的过程中需要用到全身的力量，这样可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以说做平板支撑是可以瘦腿的，一般来说平板支撑能够坚持两分钟以上就可以达到很好的瘦腿效果，也可以让全身冒汗，瘦全身的效果也是比较理想的。
二、平板支撑可以瘦腿的动作
1.平板支撑提腿
做这个动作的时候主要运动到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能够大面积的消耗脂肪。不过在运动的过程中需要借助健身球，要让小腹压在定身球上，然后用双手支撑地面，慢慢的把球移动到小腿下面。这个时候手指要向内，双手并肩支撑，收腹，左腿要向上抬，然后慢慢的收回来，不过不要碰到球。重复做10~12次，左边做完了之后再做右边，重复做2~3组就可以。
2.平板支撑后踢腿
这个平板支撑的动作能够锻炼腹部以及臀部的肌肉，对于瘦腿来说也有非常大的帮助。肘部肩膀保持垂直，着地做平板支撑，腹部要向内收紧，使身体能够保持平衡。接下来抬起左腿，膝盖要向上弯，脚板要朝上方，抬起来之后要慢慢的收回，重复做8~10次。两条腿交替做，重复做2~3组就可以。
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肥胖的危害
肥胖的危害有很多，可能会导致心血管疾病，影响骨骼健康，诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周，脑的供血不足，心脏要保持身体庞大体积的血液供应，心脏必须用力工作，长此以往心肌容易劳损、肥厚，血管容易扩张。扩张到一定程度以后，心血管功能就会下降，脑部又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响，骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
为什么会肥胖
肥胖是由遗传因素，饮食因素，懒惰、不肯运动，疾病的因素，药物性因素，过度劳累和紧张引起的。一、遗传因素，家里父母是个胖子生下的孩子肯定胖。二、饮食因素，吃过多热量过大、过肥，能量的堆积，这些人容易肥胖。三、太懒、不运动，因此吃下去的东西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身体的代谢紊乱，像一些内分泌的疾病等。五、药物性因素，比如长期用激素，激素的药物容易形成向心性肥胖，这些是最常见到的肥胖类型。六、现在认为人体过度工作劳累和紧张容易引起机体的功能紊乱，也能引起肥胖。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为人体过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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