做俯卧撑影响长高吗做哪些运动可以长高现在170

做俯卧撑一般不会影响长高，但单纯依靠俯卧撑对身高增长帮助有限。有助于长高的运动主要有跳绳、篮球、游泳、摸高跳、引体向上等。

1、跳绳

跳绳属于纵向弹跳运动，能刺激下肢骨骼生长板，促进生长激素分泌。建议每天坚持10-15分钟，采用单脚跳、交替跳等变式。跳绳时注意保持膝关节微屈缓冲，避免硬着陆造成关节损伤。

2、篮球

篮球运动中的跑跳动作可对脊柱和下肢产生间歇性压力刺激，有助于椎间盘和长骨发育。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，重点练习投篮、抢篮板等跳跃动作。运动前后需充分热身拉伸。

3、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节负荷，而划水动作能拉伸脊柱。蛙泳和自由泳对身高增长最有利，建议每周2-3次，每次持续40分钟以上。注意游泳后及时补充能量和蛋白质。

4、摸高跳

摸高跳通过反复起跳刺激下肢骨骼生长板，可直接促进长骨纵向生长。建议每天练习3组，每组15-20次，跳跃时尽量向上伸展身体。可结合悬挂动作增强脊柱拉伸效果。

5、引体向上

引体向上能拉伸脊柱并强化背部肌肉，改善体态从而显高。初期可借助弹力带辅助，每组8-12次，每日2-3组。注意保持身体垂直上升，避免摆动借力。

除规律运动外，保证每日摄入足够优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。保持22点前入睡，确保生长激素夜间分泌高峰。避免长期负重训练和过度疲劳，定期监测骨龄。若身高增长停滞超过1年，建议就医检查生长激素水平。