手臂里面痛怎么办

手臂里面痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势、手术治疗等方式缓解。手臂里面痛可能与肌肉劳损、神经压迫、关节炎、肌腱炎、骨折等因素有关。

1、热敷

热敷适用于肌肉劳损或轻度炎症引起的手臂疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后注意保暖。

2、药物治疗

药物治疗适用于炎症或神经性疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物可用于神经压迫引起的疼痛。避免自行用药，需在医生指导下选择合适的药物和疗程。

3、物理治疗

物理治疗适用于慢性疼痛或康复期患者。超声波治疗、电疗、牵引等方法可缓解肌肉痉挛和神经压迫。专业康复师会根据疼痛原因制定个性化方案，通常需要10-15次为一个疗程。物理治疗期间应避免过度活动，配合医生建议进行适度功能锻炼。

4、调整姿势

姿势调整适用于办公族或长期重复动作者。保持坐姿时手臂自然下垂，肘关节呈90度，避免长时间悬空或压迫。使用符合人体工学的键盘和鼠标垫，每小时活动手臂5-10分钟。睡眠时避免手臂受压，可使用枕头支撑。改变不良姿势习惯能有效预防和缓解手臂疼痛。

5、手术治疗

手术治疗适用于严重骨折、神经卡压或肌腱断裂等情况。常见术式包括骨折内固定术、腕管松解术、肌腱修复术等。术后需配合康复训练，恢复期通常需要4-8周。手术干预需严格评估适应症，通常在其他保守治疗无效时考虑。

日常应注意手臂保暖，避免提重物或过度使用患肢。均衡饮食中可增加富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。适度进行肩颈和手臂拉伸运动，如绕肩、握拳伸展等动作，每次5-10分钟，每日2次。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴随肿胀、麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除严重病理因素。夜间疼痛明显时可尝试调整睡姿，使用记忆枕减轻压力。