跑步后膝盖下侧疼怎么回事

跑步后膝盖下侧疼可能与髌腱炎、半月板损伤、滑囊炎、骨关节炎、胫骨结节骨软骨炎等因素有关。通常表现为局部压痛、肿胀、活动受限等症状，可通过休息、冰敷、药物治疗等方式缓解。

1、髌腱炎

髌腱炎是髌腱过度使用或反复牵拉引起的炎症，常见于频繁跳跃或跑步的人群。疼痛多位于髌骨下方，上下楼梯或下蹲时加重。治疗需减少运动量，局部冰敷，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症。

2、半月板损伤

半月板损伤多由膝关节扭转或过度负重导致，跑步时突然转向易诱发。疼痛伴随关节弹响或卡顿感，严重时影响行走。急性期需制动并冰敷，慢性损伤可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物，必要时行关节镜手术修复。

3、滑囊炎

髌前滑囊炎因膝盖反复摩擦或受压引发，表现为膝盖下侧红肿、灼热感。治疗需避免跪姿活动，穿戴护膝减少摩擦，急性期冰敷后遵医嘱使用洛索洛芬钠片、依托考昔片等抗炎药物。

4、骨关节炎

长期跑步可能加速膝关节退变，软骨磨损后引发骨关节炎。晨起僵硬感明显，活动后疼痛减轻但过度运动后加重。建议控制体重并减少跑量，遵医嘱使用盐酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等延缓病程。

5、胫骨结节骨软骨炎

青少年跑步者多见，因胫骨结节骨骨骺未闭合时受髌腱反复牵拉导致。疼痛集中于膝盖下方骨性凸起处，剧烈运动后加剧。需暂停跑跳运动，使用护膝固定，疼痛明显时遵医嘱外用酮洛芬凝胶。

跑步后膝盖疼痛需根据具体原因调整运动方式，避免长时间在硬地面跑步，选择缓冲性好的跑鞋。运动前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌力量训练以稳定膝关节。若疼痛持续超过一周或伴随关节肿胀、变形，应及时就医排查韧带损伤或结构性病变。日常可补充钙剂和维生素D，适度游泳或骑自行车替代高冲击运动。