退行性骨关节炎的生活要如何护理

退行性骨关节炎可通过控制体重、适度运动、调整饮食、物理辅助、药物管理等方式护理。退行性骨关节炎通常与关节劳损、年龄增长、肥胖、遗传等因素有关，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和规律运动将体重控制在合理范围，减少膝关节、髋关节等承重关节的压力。体重每减轻5公斤，关节疼痛症状可能明显缓解。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行150分钟中等强度锻炼。运动前充分热身，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作。运动后若出现关节持续疼痛超过2小时，需调整运动强度。

3、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D和钙质。适量食用西兰花、菠菜等富含维生素K的蔬菜，有助于维持骨密度。限制高糖、高脂饮食，避免引发炎症反应。

4、物理辅助

使用手杖、护膝等辅助器具分散关节压力。寒冷季节注意关节保暖，可配合热敷缓解僵硬。居家安装扶手、防滑垫，浴室放置沐浴椅，降低跌倒风险。

5、药物管理

遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等改善软骨代谢药物。疼痛发作时可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，严重时口服塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠道副作用。避免长期大剂量使用非甾体抗炎药。

退行性骨关节炎患者需建立长期管理意识，每日进行关节活动度训练如伸展运动，睡眠时保持关节功能位。定期复查关节X线片，若保守治疗无效且关节功能严重障碍，可考虑人工关节置换术。注意保持乐观心态，参加病友交流活动，必要时寻求心理咨询帮助。