音乐失眠治疗法介绍

失眠的人在晚上听一曲优美的音乐有助于缓解紧张的睡眠心情，优美的旋律能够安抚人们躁动的心情。音乐失眠治疗法能够让患者改善睡眠质量，让患者的情绪平稳、放松。

这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏，是以音乐为工具，在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中，使人心理上产生自我调节作用，达到改善睡眠的目的。

通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。

让失眠者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁症状为主的失眠者，常听柔和、优美的抒情类音乐，能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神症状也会逐渐好转，可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使失眠者的睡眠得到改善。

失眠症患者如何正确听音乐

失眠症患者听音乐时，不是随便躺在床上听听音乐就可以收到非凡的效果的，其正确的操作程序很关键。具体做法如下：

一.音乐流程：一般采用欣赏音乐聆听欣赏音乐诱导睡眠的治疗过程。

二.准备工作：在听音乐前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳效果。

三.睡眠诱导：失眠者仰卧，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸，吸呼吸呼……(持续一分钟以上)。然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序，在心里念出部位名称和“松”字。念身体部位名称时作深吸气，在念“松”字时，放松所指出的部位并缓缓呼气，根据念的速度进行吸气和呼气。

四.音乐选择：不宜盲目的选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化跳跃小，慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独秦曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在125250赫兹之间，往往比较容易使人入睡。

不同的乐曲具有不同的改善睡眠的作用，事先应做好选择。应以我国传统的乐曲、古典音乐和轻音乐为主。听音乐的时间不宜太长，一般在30～60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复而令人生厌，可选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲。音量不宜过大，应在70~45分贝左右。