什么水果含维生素c
含维生素C较多的水果主要有猕猴桃、鲜枣、草莓、柑橘类水果、番石榴等。维生素C是人体必需的营养素，适量食用这些水果有助于补充维生素C。
1、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克猕猴桃中含有约60-90毫克维生素C。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，有助于促进消化和增强免疫力。适量食用猕猴桃可以帮助改善皮肤状态，预防坏血病。但胃肠功能较弱的人群应避免空腹食用。
2、鲜枣
鲜枣的维生素C含量较高，每100克鲜枣中含有约200-300毫克维生素C。鲜枣还含有多种抗氧化物质，有助于清除体内自由基。鲜枣中的铁元素含量也较高，与维生素C一起食用可以促进铁的吸收。但鲜枣应适量食用，过量可能引起胃肠不适。
3、草莓
草莓是维生素C的良好来源，每100克草莓中含有约60毫克维生素C。草莓还含有花青素等抗氧化成分，有助于保护心血管健康。草莓中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。草莓属于低糖水果，适合大多数人群食用，但过敏体质者需谨慎。
4、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等都含有丰富的维生素C，每100克果肉中含有约30-50毫克维生素C。柑橘类水果中的维生素C稳定性较好，不易在储存过程中大量流失。柑橘类水果还含有类黄酮等有益成分。但胃酸过多者应避免空腹食用柑橘类水果。
5、番石榴
番石榴的维生素C含量较高，每100克果肉中含有约200毫克维生素C。番石榴还含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于维持电解质平衡。番石榴中的抗氧化物质有助于延缓衰老。番石榴味道酸甜，可直接食用或制成果汁，但糖尿病患者应控制摄入量。
除了上述水果外，其他如菠萝、芒果、木瓜等水果也含有一定量的维生素C。建议多样化摄入不同种类的水果，以获得更全面的营养。维生素C是水溶性维生素，容易在烹饪过程中流失，因此建议尽量生吃新鲜水果。对于需要控制血糖的人群，应选择低糖水果并控制摄入量。维生素C虽好，但也不宜过量补充，成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克左右，最高不超过2000毫克。如果出现维生素C缺乏症状，应及时就医，在医生指导下进行补充。
