老年人的骨质疏松怎么办

老年人的骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式干预。骨质疏松通常由钙流失加速、雌激素缺乏、维生素D不足、长期用药、慢性疾病等因素引起。

1、调整饮食

每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。同时增加三文鱼、蛋黄等维生素D来源，促进钙吸收。避免高盐、咖啡因饮食减少钙排泄。

2、补充钙剂

碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂需随餐服用以提高吸收率。联合使用骨化三醇软胶囊等活性维生素D制剂，但需定期监测血钙水平防止过量。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，阻抗训练能增强肌肉对骨骼的保护作用。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，雷洛昔芬片适用于绝经后女性。严重病例可使用特立帕肽注射液促进骨形成，需严格遵医嘱控制疗程。

5、预防跌倒

居家环境需移除地毯、增加扶手，外出穿防滑鞋。视力障碍者应定期验光配镜，服用镇静类药物时需有人陪同。

建议老年人每日晒太阳20分钟促进皮肤合成维生素D，定期进行骨密度检测。烹饪时用醋溶解鱼骨、熬煮骨头汤可增加膳食钙摄入。避免吸烟饮酒等加速骨量流失的行为，长期服用糖皮质激素者需特别加强防护。出现腰背疼痛、身高缩短等症状时应及时就医评估骨折风险。