如何防治老年人骨质疏松

老年人骨质疏松可通过补钙、维生素D补充、抗骨质疏松药物、适度运动及预防跌倒等方式防治。骨质疏松主要由骨量减少、骨微结构破坏导致，易引发骨折风险增加。

1、补钙

钙是骨骼的主要成分，老年人每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。长期缺钙会导致骨密度下降，增加骨质疏松风险。

2、维生素D补充

维生素D能促进钙吸收，老年人每日需补充800-1000IU。可通过晒太阳、食用海鱼、蛋黄等获取，或使用骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等药物。维生素D缺乏会降低钙利用率，加速骨质流失。

3、抗骨质疏松药物

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液可抑制破骨细胞活性，减少骨吸收。降钙素类药物如鲑降钙素鼻喷剂能缓解骨痛。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片适用于绝经后女性。需严格遵医嘱使用，定期监测骨密度。

4、适度运动

负重运动如步行、太极拳等可刺激骨形成，每周建议进行3-5次，每次30分钟。运动能增强肌肉力量，改善平衡能力，但需避免剧烈运动以防骨折。长期缺乏运动会导致骨量加速丢失。

5、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥、无障碍物，浴室安装扶手。外出时穿防滑鞋，使用拐杖辅助。跌倒易导致髋部、脊柱等部位骨折，是骨质疏松最严重的并发症。定期进行视力检查和平衡训练有助于降低跌倒风险。

老年人防治骨质疏松需长期坚持综合管理，日常饮食应保证钙和蛋白质摄入，避免吸烟酗酒，减少咖啡因摄入。定期监测骨密度变化，出现腰背疼痛或身高变矮时应及时就医。天气晴朗时适当户外活动，既促进维生素D合成又能增强骨骼强度。家属需关注老人行动安全，协助营造防跌倒环境，必要时陪同进行康复训练。