骨质疏松老年人补钙的途径是什么

骨质疏松老年人补钙的途径主要有饮食补钙、钙剂补充、维生素D补充、运动干预和药物辅助治疗。

1、饮食补钙

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品富含易吸收的钙质，每日摄入300毫升牛奶可提供约300毫克钙。豆腐、豆浆等豆制品每100克含钙量可达150毫克，且含有大豆异黄酮有助于钙吸收。西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜钙含量较高，但需注意草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。

2、钙剂补充

碳酸钙含钙量高但需胃酸帮助吸收，适合餐后服用。枸橼酸钙对胃肠刺激小且吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足者。氨基酸螯合钙生物利用度高，但价格较昂贵。补钙剂量建议每日不超过1000毫克，需分次服用以提高吸收率。

3、维生素D补充

维生素D3能促进肠道钙吸收和骨骼矿化，建议每日补充800-1000国际单位。可通过晒太阳合成，老年人每周2-3次日晒15-30分钟。阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等活性维生素D制剂适用于肝肾功能不全者，需监测血钙水平。

4、运动干预

负重运动如快走、太极拳可刺激骨形成，每周3-5次每次30分钟。抗阻训练使用弹力带或小哑铃，能增强肌肉对骨骼的保护。平衡训练如单腿站立可预防跌倒，建议每日练习10分钟。水中运动适合关节疼痛者，水的浮力可减少骨骼负荷。

5、药物辅助治疗

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性。鲑鱼降钙素鼻喷剂适用于疼痛明显的患者。雷洛昔芬片是选择性雌激素受体调节剂，适合绝经后女性。特立帕肽注射液可促进骨形成，用于严重骨质疏松。

骨质疏松老年人补钙需长期坚持，饮食应保证每日钙摄入800-1200毫克，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。适当增加蘑菇、蛋黄等维生素D食物，限制浓茶咖啡摄入。定期进行骨密度检测，服药期间每3-6个月监测血钙和肾功能。保持规律作息，卧室和浴室需做好防滑措施，使用拐杖等辅助工具预防跌倒骨折。出现持续骨痛、身高缩短等情况应及时就医调整治疗方案。