老年人骨质疏松如何保养

老年人骨质疏松可通过钙剂补充、维生素D摄入、适度运动、防跌倒措施、定期骨密度检测等方式保养。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、营养不足等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高缩短等症状。

1、钙剂补充

钙是骨骼的主要成分，老年人每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。除乳制品外，可遵医嘱使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。钙剂不宜与高纤维食物同服，建议分次餐后服用以提高吸收率。

2、维生素D摄入

维生素D能促进钙质吸收，老年人每日需补充800-1000IU。可通过晒太阳或使用骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等药物。冬季或日照不足地区应加强补充，但需监测血钙浓度避免过量。

3、适度运动

负重运动如散步、太极拳等能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。避免剧烈扭转动作，游泳虽对关节友好但缺乏负重效应。运动时穿戴防滑鞋具，必要时使用护具保护脊椎。

4、防跌倒措施

居家环境应保持地面干燥平整，浴室加装扶手，夜间保留小夜灯。外出时使用拐杖等助行器，避免在雨雪天单独出行。视力障碍者需定期验光配镜，神经系统疾病患者应进行平衡训练。

5、定期骨密度检测

建议每年进行双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部T值。若发现骨量快速下降或骨折史，需评估抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液的适用性。同时监测肝肾功能及矿物质代谢指标。

骨质疏松老年人需保持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆制品、深绿色蔬菜。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。注意保暖防止肌肉僵硬，晨起时遵循三个半分钟原则预防体位性低血压。出现不明原因骨痛或身高明显降低时应及时就医，在医生指导下制定个性化防治方案。