网球肘不能做哪些动作

网球肘患者应避免重复性抓握、手腕背伸及前臂旋转动作，主要包括提重物、拧毛巾、打网球等需要过度使用伸肌群的活动。

网球肘是肱骨外上髁炎的俗称，因伸肌总腱反复牵拉导致局部微损伤和炎症。急性期需严格限制腕关节背伸动作，如端锅、拧瓶盖等日常活动可能加重肌腱撕裂风险。长期打字或使用鼠标时前臂持续旋前姿势会增加伸肌负荷，建议调整工作台高度使肘关节保持90度屈曲。健身时应暂停哑铃弯举、反手高位下拉等需要抓握发力的训练，改用弹力带进行低阻力康复训练。家务中避免单手提重物超过2公斤，搬运物品时改为双手托举以减少患侧负荷。

特殊职业如油漆工、厨师等需调整工作方式，粉刷时改用长柄滚筒刷减少手腕发力，切菜时使用食品处理器替代手工剁切。哺乳期女性抱婴儿时需用前臂而非手指承重，可借助哺乳枕分散压力。羽毛球、高尔夫等运动需暂停反手击球动作至少3个月，康复后逐步恢复训练强度。乐器演奏者需调整持弓或拨弦姿势，小提琴手可加装肩托减少左臂悬空时间。

康复期建议佩戴反作用力护具分散肌腱拉力，每日冰敷患处2-3次控制炎症，睡眠时用枕头垫高手臂促进静脉回流。可进行无痛范围内的牵拉训练，如橡皮筋手指伸展练习，逐步恢复前臂肌群柔韧性。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，三文鱼、奇异果等食物有助于减轻慢性炎症。若保守治疗3个月无效，需考虑体外冲击波或富血小板血浆注射等介入治疗。