网球肘最怕什么动作

网球肘最怕重复性手腕背伸动作和过度用力抓握动作。网球肘即肱骨外上髁炎，主要由前臂伸肌群反复收缩牵拉导致肌腱微损伤引发，需避免加重肌腱负荷的动作。

重复性手腕背伸动作如用力拧毛巾、频繁使用鼠标、打网球反手击球等会持续刺激受损肌腱，导致炎症加重。这类动作需要前臂伸肌群反复收缩，使肌腱在肱骨外上髁附着点处产生机械性摩擦。长期进行此类动作可能延缓愈合进程，甚至造成肌腱变性。日常中可改用电动工具代替手动拧转，调整鼠标握姿使手腕保持中立位，运动时选择正手击球为主。

过度用力抓握动作如提重物、握锤子敲击、单手端炒锅等会突然增加肌腱张力。当抓握力超过肌腱承受阈值时，可能引发急性炎症发作或微小撕裂。这类动作会使伸肌总腱承受超过其修复能力的拉力，导致疼痛放射至前臂外侧。建议改用双手分担重量，使用带护腕的辅助工具，烹饪时选择轻便厨具。特殊职业如木工、厨师需注意工作间歇，每30分钟放松前臂肌肉。

尾段：网球肘患者除避免危险动作外，可进行前臂伸肌静力拉伸训练，用健侧手缓慢下压患侧手背至轻微酸胀感，保持15秒后放松。急性期采用冰敷缓解疼痛，慢性期可用热敷促进血液循环。日常使用护肘分散肌腱压力，睡眠时保持肘关节轻微屈曲。若疼痛持续超过2周或出现握力明显下降，建议至骨科或康复科就诊，必要时接受冲击波治疗或局部封闭治疗。