月经期吃什么补血

月经期可以适量吃动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、黑芝麻等食物补血，也可以遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服溶液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补血。

一、食物

1、动物肝脏

动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于改善缺铁性贫血。猪肝、鸡肝等可煮熟后切片凉拌或炖汤，每周食用2-3次，每次50-100克为宜。但需注意胆固醇含量较高，高血脂人群应控制摄入量。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉含有丰富的血红蛋白铁，能有效补充月经期流失的铁元素。建议选择瘦肉部分，采用清炖、蒸煮等低脂烹饪方式，每日摄入量控制在100-150克。搭配维生素C丰富的蔬菜可促进铁吸收。

3、菠菜

菠菜含非血红素铁和叶酸，虽然吸收率低于动物性食物，但富含的维生素C和膳食纤维有助于改善贫血症状。焯水后凉拌或清炒可减少草酸含量，建议每日食用100-200克新鲜菠菜。

4、红枣

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进骨髓造血功能。可直接食用或与枸杞、桂圆等煮粥，每日5-10颗为宜。但含糖量较高，糖尿病患者需限量食用。

5、黑芝麻

黑芝麻富含铁、钙和维生素E，对改善血虚症状有帮助。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日10-15克。因其油脂含量高，腹泻期间应减少摄入。

二、药物

1、复方硫酸亚铁叶酸片

用于缺铁性贫血的补充治疗，含硫酸亚铁和叶酸成分。可能引起胃肠不适，建议餐后服用。用药期间需定期监测血常规，避免与浓茶、咖啡同服。

2、琥珀酸亚铁片

适用于月经过多导致的缺铁性贫血，生物利用度较高。可能出现黑便等正常药物反应，但若伴随腹痛需及时就医。需避光密封保存。

3、富马酸亚铁颗粒

针对轻中度缺铁性贫血，儿童和成人均可使用。溶解于温水后服用可减轻胃肠道刺激，用药期间需配合维生素C促进吸收。

4、右旋糖酐铁口服溶液

用于不能耐受片剂的缺铁患者，吸收较快。服用后需用吸管避免牙齿染色，肾功能不全者慎用。可能出现金属味觉等副作用。

5、蛋白琥珀酸铁口服溶液

适合胃部敏感人群，蛋白结合铁对胃肠刺激较小。开封后需冷藏保存，建议在医生指导下确定疗程，避免过量补铁。

月经期补血需注意饮食均衡，避免单一食物过量摄入。建议增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，促进铁元素吸收。同时减少浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，保持充足睡眠。若出现头晕、乏力等严重贫血症状，应及时就医检查血红蛋白水平，排除器质性疾病。日常可进行适度有氧运动如散步、瑜伽改善血液循环，但需避免剧烈运动导致失血加重。经期结束后可继续补铁饮食1-2周，帮助身体完全恢复。