骨质疏松了怎么办

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、激素水平变化、缺乏运动、遗传因素、长期用药等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙和维生素D的食物摄入有助于改善骨质疏松。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，沙丁鱼、三文鱼等深海鱼类富含维生素D。绿叶蔬菜如菠菜、油菜也含有一定量的钙。同时应减少咖啡、酒精的摄入，避免影响钙的吸收。

2、补充钙剂

在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂。碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂可帮助补充日常饮食中不足的钙质。维生素D能促进钙的吸收，常见的有维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等。补充时需注意剂量，过量可能引起不良反应。

3、适度运动

规律进行负重运动能刺激骨形成，预防骨质流失。快走、慢跑、跳舞等有氧运动适合多数骨质疏松患者。太极拳、瑜伽等低强度运动也能改善平衡能力，降低跌倒风险。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致骨折。

4、药物治疗

严重骨质疏松患者需在医生指导下使用药物治疗。阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性。雷洛昔芬片等选择性雌激素受体调节剂适用于绝经后女性。特立帕肽注射液能促进骨形成，适用于高风险骨折患者。

5、预防跌倒

改善居家环境能有效预防骨质疏松患者跌倒骨折。保持地面干燥整洁，浴室加装防滑垫和扶手，夜间保证充足照明。外出时选择防滑鞋，使用拐杖等助行器。定期检查视力，避免服用可能引起头晕的药物。

骨质疏松患者应建立健康的生活方式，保证每日钙摄入量达到推荐标准，适当晒太阳促进维生素D合成，戒烟限酒减少骨量流失。定期进行骨密度检查，遵医嘱规范用药，不可自行增减药量。注意姿势正确，避免搬运重物或突然转身等可能引发骨折的动作。保持乐观心态，骨质疏松通过长期规范管理可以得到有效控制。