一起来看看打呼噜如何护理

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、保持鼻腔通畅、使用口腔矫正器等方式护理。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当、过敏等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。对于轻度打鼾者，改变睡姿可减少软组织振动，缓解气流受限。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重减轻5%-10%即可改善打鼾。建议通过低脂饮食和规律运动控制BMI在24以下，避免晚餐过饱。肥胖者需制定长期减重计划。

3、戒烟限酒

吸烟会导致咽部黏膜水肿，酒精使肌肉松弛加重气道塌陷。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。长期吸烟者需进行呼吸功能锻炼。

4、保持鼻腔通畅

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前喷布地奈德鼻喷雾剂。保持卧室湿度在50%-60%，定期更换床品减少尘螨刺激。

5、使用口腔矫正器

下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，初期可能有唾液增多等不适，佩戴时间从2小时逐步延长至整夜。

日常建议晚餐后散步30分钟促进消化，睡前3小时避免剧烈运动。卧室环境保持安静黑暗，室温维持在18-22摄氏度。长期打鼾伴白天嗜睡者需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。定期清洗枕套床单，避免尘螨诱发过敏反应。可尝试练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，但需注意循序渐进避免过度换气。