脚扭伤肿了怎么办

脚扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重行走或跑跳。使用拐杖辅助移动可减少踝关节压力，防止肿胀加重。急性期需严格制动24-48小时，待肿胀消退后再逐步恢复活动。若强行活动可能加重韧带损伤，延长恢复时间。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。禁止直接将冰块接触皮肤，避免冻伤。慢性期或48小时后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，过松则无法抑制肿胀。夜间睡眠时可解除绷带，白天活动时持续加压。配合支具固定能增强关节稳定性，防止二次损伤。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。坐位时可用凳子支撑足部，避免长时间下垂导致肿胀加剧。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服七叶皂苷钠片改善微循环，外敷硫酸镁溶液消肿。禁止自行服用阿司匹林等抗凝药物，可能加重出血。

恢复期间避免过早负重运动，建议穿戴护踝2-4周。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等促进组织修复。若72小时后肿胀未减轻、出现皮肤青紫或无法站立，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。后期可进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、平衡垫训练等预防复发。