一个月快速减肥餐
发布时间：2020-11-0658364次浏览
在月初时要增加高纤维摄入，并减少碳水化合物，这样可以迅速清理肠道宿便。月中可以调整饮食习惯，少食多餐，注意补充维生素。月末可恢复碳水化合物的摄入，添加优质脂肪。
想要减肥首先一定要调整饮食，只有饮食合理以后，减肥才能事半功倍。那一个月的快速减肥餐应该怎么搭配呢？
一、月初减肥餐
1.增加高纤维食物
刚开始吃减肥餐的时候，一定要增加高纤维食物，高纤维食物能够促进胃肠道蠕动，可以帮助身体内多余的油脂和宿便排出。常见的高纤维食物主要有紫薯、芹菜、胡萝卜等等。
2.减少碳水化合物
这段时间要少吃碳水化合物，尽量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，这样能够降低碳水化合物的摄入。碳水化合物会导致脂肪加速形成，所以不要在月初的时候吃太多。
二、月中减肥餐
1.少食多餐
少食多餐能够从整体上减少热量的摄入，而且也能调整饮食习惯，改善胃肠道的消化功能。每顿饭可以只吃五分饱，但是可以在主餐之间添加低热量零食，比如说坚果或魔芋。
2.注意补充维生素
可以多喝一些鲜榨水果汁，这样不仅能够补充维生素，也能够增加纤维素的摄入。
三、月末减肥餐
1.恢复碳水化合物的摄入
月末的时候减肥已经初具成效，这个时候要补充碳水来提升体内的肌肉含量。可以少吃一些全麦面包片，也可以吃小半碗白米饭。平时尽量还是以蔬菜水果和瘦肉为主。
2.添加优质脂肪
可以适当补充一些优质脂肪，比如说可以吃牛油果和坚果，这都是富含优质脂肪的食物。
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减肥好方法
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食疗减肥最快的方法
肥胖的人群是越来越多了，肥胖不仅影响了美观还影响到了身体的健康，所以要找到合适的方法减肥，食疗减肥不仅是比较健康而且对身体是没有副作用的，所以是比较好的减肥的方法，可以通过食用蜂蜜、苹果、荷叶等食疗方法减肥。
为什么会肥胖
肥胖是由遗传因素，饮食因素，懒惰、不肯运动，疾病的因素，药物性因素，过度劳累和紧张引起的。一、遗传因素，家里父母是个胖子生下的孩子肯定胖。二、饮食因素，吃过多热量过大、过肥，能量的堆积，这些人容易肥胖。三、太懒、不运动，因此吃下去的东西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身体的代谢紊乱，像一些内分泌的疾病等。五、药物性因素，比如长期用激素，激素的药物容易形成向心性肥胖，这些是最常见到的肥胖类型。六、现在认为人体过度工作劳累和紧张容易引起机体的功能紊乱，也能引起肥胖。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为人体过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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俗话说“腰带长，寿命短”。膨胀的腰围、突出的腹部，这似乎早已是大多数中年人体型的最显著特征。不知何故，人们到40来岁的时候似乎很容易发胖，曾经合体的衣服莫名其妙变得紧了、小了……对于“中年肥”这个让人困惑和沮丧的问题，一个很重要的点在于中年人普遍存在一种不健康的生活方式。
增肥人群吃什么比较好
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
