严重失眠了怎么办

严重失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。严重失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、激素紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟，建议每日同一时间就寝，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20摄氏度左右。可尝试温水泡脚或饮用温热牛奶帮助放松。

2、心理疏导

认知行为疗法对改善失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。焦虑抑郁情绪明显者建议进行正念冥想训练，必要时寻求专业心理咨询。家长需注意青少年失眠常伴有情绪问题，应及时沟通疏导。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，长期失眠伴焦虑可考虑曲唑酮片。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激治疗可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗箱照射有助于重置生物钟。顽固性失眠可尝试针灸治疗，选取神门、三阴交等穴位，10次为1疗程。耳穴贴压作为辅助疗法安全无创。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用龙胆泻肝丸，心肾不交型推荐交泰丸。中药足浴加入夜交藤、合欢皮等药材，配合涌泉穴按摩效果更佳。食疗方可选酸枣仁粥或百合莲子羹，晚餐后2小时服用。

持续严重失眠超过1个月需尽早就医排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室可放置薰衣草香薰。适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。建立睡前仪式如阅读纸质书籍，培养条件反射性睡意。