失眠怎么办

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前进行轻度拉伸或冥想放松身心。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具。避免将工作或娱乐设备带入卧室，建立卧室与睡眠的单一关联。

3、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等缓解焦虑。必要时寻求专业心理咨询，处理潜在的情绪问题。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁者可考虑曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也可辅助改善睡眠。

5、中医调理

中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，可采用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆、中药足浴等外治法也有助于改善睡眠质量。

失眠患者应避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。建立睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐等暗示身体进入休息状态。长期失眠或伴随日间功能障碍时应及时就医，排除甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。