老人腰肌劳损饮食要注意的事项

老人腰肌劳损饮食需注意适量补充优质蛋白、维生素D及钙质，避免高脂高糖食物，同时控制钠盐摄入。腰肌劳损多与慢性劳损、退行性改变有关，合理饮食可辅助缓解症状。

1、优质蛋白

适量摄入鸡蛋、鱼肉、牛奶等优质蛋白有助于肌肉修复。蛋白质是肌纤维合成的必需物质，但过量可能增加肾脏负担。建议每日分次摄入，优先选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。

2、维生素D与钙

强化奶制品、深海鱼、蘑菇等食物可补充维生素D，搭配豆腐、绿叶蔬菜等钙源促进骨骼健康。维生素D缺乏可能加重肌肉无力，钙质不足易引发骨质疏松，间接加重腰部负担。

3、抗炎食物

蓝莓、樱桃、西兰花等富含抗氧化物质，可减轻肌肉炎症反应。慢性劳损常伴随局部无菌性炎症，这类食物能抑制炎症因子释放，缓解疼痛症状。

4、控制钠盐

每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品。过量钠盐可能导致水钠潴留，加重局部水肿压迫神经，引发或加剧腰痛症状。

5、避免高脂高糖

减少肥肉、甜点等高热量食物摄入。肥胖是腰肌劳损的危险因素，过多脂肪堆积会增加腰椎机械负荷，高糖饮食可能加速组织退化。

除饮食调整外，建议老人保持适度腰部锻炼如桥式运动，避免久坐久站。疼痛急性期可局部热敷，若出现下肢麻木或排尿异常需及时就医。日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床配合低枕，必要时在医生指导下使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。