肩周炎患者做什么运动好

肩周炎患者适合进行肩关节活动度训练、肌肉拉伸运动和低强度力量训练，主要有钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、弹力带训练和游泳等。

1、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂，利用重力带动手臂做前后左右摆动及画圈动作，每次持续5-10分钟。该运动可缓解关节囊粘连，改善血液循环，适合急性期疼痛明显的患者。

2、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复10-15次。通过渐进性高度提升增强肩关节前屈能力，对冻结期活动受限效果显著。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在疼痛耐受范围内保持15秒。重点改善内旋功能受限，需避免暴力牵拉造成二次损伤。

4、弹力带训练

使用黄色或红色低阻力弹力带进行肩外展、外旋等抗阻训练，每组8-12次。恢复期增强三角肌和肩袖肌群力量，维持关节稳定性，预防复发。

5、游泳

自由泳和仰泳的划水动作能全面锻炼肩部肌群，水温可缓解炎症。建议每周2-3次，每次不超过30分钟，避免蝶泳等过度上举动作。

运动康复需遵循疼痛耐受原则，急性期以被动活动为主，恢复期逐渐增加主动训练。每日训练前可热敷15分钟促进血液循环，运动后冰敷10分钟减轻炎症反应。避免提重物、长时间保持固定姿势等加重肩关节负荷的行为，睡眠时可在患肩下垫软枕保持功能位。若出现持续夜间痛或活动度进行性下降，应及时复查调整治疗方案。