脚踝摔伤肿了怎么办

脚踝摔伤肿了可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚踝肿胀通常由软组织损伤、韧带拉伤、骨折、关节脱位、炎症反应等原因引起。

1、冷敷制动

受伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和渗出，同时用弹性绷带固定踝关节限制活动。避免热敷或按摩加重肿胀。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。加压能减少组织间隙液体潴留，缓解肿胀程度。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。坐位时可用软垫支撑小腿，保持踝关节高于膝关节。每日抬高累计时间不少于6小时，持续至肿胀明显消退。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛消肿，口服迈之灵片改善微循环，严重者可短期服用塞来昔布胶囊抗炎。禁止自行使用活血化瘀类药物，可能加重急性期出血。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，坐位缓慢做足背屈和跖屈动作。逐步增加抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日3组每组15次。

恢复期间避免剧烈运动和长时间站立，选择宽松鞋袜减少局部压迫。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水钠潴留。若72小时后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、关节变形等情况，需及时就医排除骨折等严重损伤。日常行走可使用护踝提供支撑，运动前做好热身活动预防再次受伤。