偏头痛适合的运动

偏头痛患者适合进行低强度有氧运动、柔韧性训练和放松类运动，如散步、瑜伽、游泳等。运动时应避免高强度、剧烈晃动或强光刺激的环境。

低强度有氧运动能促进血液循环且不易诱发疼痛，建议选择平坦场地匀速步行或固定自行车骑行，每次持续20-30分钟。水中运动因浮力作用可减少头部震动，蛙泳或水中漫步较为适宜，水温需保持在28-32摄氏度避免冷刺激。柔韧性训练以静态拉伸为主，如肩颈放松操、八段锦等，需配合腹式呼吸避免憋气。太极拳和瑜伽中的冥想体式能调节自主神经功能，但需避免倒立或过度弯腰动作。普拉提核心训练可改善头颈部肌肉张力，使用弹力带辅助时注意控制强度。

偏头痛发作期应暂停所有运动，缓解期运动前可适量补充碳水化合物。运动时携带止痛药备用，出现先兆症状立即停止活动。保持运动环境通风良好，避免高温高湿或嘈杂场所。运动后及时补充电解质，用冷毛巾敷额部有助于预防运动后头痛。建议记录运动类型与头痛发作的关系，帮助识别个体化触发因素。