脚后大筋疼痛该如何缓解

脚后大筋疼痛通常指跟腱炎或足底筋膜炎，可通过休息冰敷、拉伸训练、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。该症状多由运动损伤、慢性劳损、炎症反应等因素引起。

1、休息冰敷

急性期需立即停止跑跳等运动，每2小时用冰袋冷敷患处15分钟，连续3天。冰敷能收缩血管减轻肿胀，配合弹力绷带加压包扎效果更佳。避免热敷或按摩刺激炎症部位。

2、拉伸训练

慢性疼痛建议进行跟腱牵拉训练：面向墙壁双手撑墙，患侧腿后伸保持膝盖伸直，足跟贴地维持30秒。足底筋膜拉伸可坐姿用手扳脚趾向背侧屈曲。每日重复5组能改善肌腱弹性。

3、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊缓解疼痛，严重者可局部注射复方倍他米松注射液。合并感染时需联用阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素。

4、物理治疗

冲击波治疗能促进肌腱修复，超声药物导入可加速炎症吸收。夜间佩戴足踝支具保持肌腱中立位，定制矫形鞋垫能分散足底压力。每周3次理疗，持续4周可见效。

5、手术干预

保守治疗无效且跟腱断裂超过50%时，需行跟腱清理术或微创缝合术。术后石膏固定6周配合康复训练，3个月内避免剧烈运动。开放性手术存在感染风险需严格评估。

日常应选择足弓支撑良好的运动鞋，避免赤足行走或穿高跟鞋。运动前充分热身，逐步增加训练强度。体重超标者需减重降低足部负荷。若疼痛持续2周不缓解或出现明显红肿发热，须及时至骨科就诊排除跟腱断裂、痛风性关节炎等疾病。恢复期可进行游泳、骑自行车等非负重运动维持体能。