失眠症是怎么引起的

失眠症可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起，可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，干扰睡眠-觉醒周期。典型表现为入睡困难或睡眠浅、易惊醒。建议通过正念冥想、认知行为疗法缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静催眠药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律等会打乱生物钟。这类情况通常伴随日间困倦但夜间清醒。需建立固定入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前2小时停止高强度脑力活动。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病常伴随睡眠障碍。患者多存在原发病症状如心悸、关节疼痛或夜间咳嗽。需针对原发病治疗，如甲亢患者使用甲巯咪唑片，疼痛患者可短期配合双氯芬酸钠缓释片。

4、药物因素

部分降压药、激素类药物或含咖啡因的药物可能干扰睡眠。表现为用药后出现异常清醒状态。需咨询医生调整用药方案，如将利尿剂改为早晨服用，替换含兴奋成分的复方感冒灵颗粒。

5、环境干扰

噪音、强光或寝具不适等环境因素会导致浅睡眠状态。特征为频繁觉醒且难以再次入睡。建议使用遮光窗帘、白噪音机器，选择符合人体工学的枕头，保持卧室温度在20-24摄氏度。

长期失眠患者应避免自行服用安眠药物，优先通过规律运动、限制咖啡因摄入、睡前温水泡脚等非药物方式改善睡眠质量。晚餐宜选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间保持30分钟以上中等强度运动如快走或游泳。若症状持续超过1个月或伴随情绪低落、记忆力下降，需及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。