身高160体重103斤算胖吗

身高160厘米体重103斤通常不算胖，属于正常体重范围。体重是否健康需结合体脂率、肌肉量等指标综合评估。

根据身体质量指数计算公式，体重103斤对应BMI约为20.1，处于18.5-23.9的正常区间。这一体重范围通常不会增加代谢性疾病风险，且能维持基础生理功能需求。若体脂率处于女性20%-30%的正常区间，且腰围未超过80厘米，说明脂肪分布较为合理。

少数肌肉量较低但体脂率偏高者可能需关注隐形肥胖问题，表现为四肢纤细但腰腹脂肪堆积。长期久坐、高糖饮食或激素紊乱可能导致此类情况。建议通过体成分分析仪进一步确认肌肉与脂肪比例，必要时可调整饮食结构并增加抗阻训练。

保持健康体重需均衡摄入优质蛋白和膳食纤维，如鸡蛋、西蓝花等，每周进行150分钟中等强度有氧运动配合力量训练。避免过度节食或极端减重方式，定期监测腰围和体脂变化。若出现体重短期波动超过5斤或伴随月经紊乱等症状，建议咨询营养科或内分泌科医生。