高血压要注意什么方面

高血压患者需注意血压监测、饮食调整、运动管理、药物依从性和心理调节等方面。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，可能引发心脑血管并发症，需通过综合干预控制病情发展。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨服药前和睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。血压波动较大者可考虑24小时动态血压监测。

2、饮食调整

采用低钠高钾膳食模式，每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入，适量选择富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性减半。体重超标者需控制每日总热量摄入。

3、运动管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免爆发性剧烈运动，运动前后做好热身和放松。合并靶器官损害者需在医生指导下制定个性化运动方案。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。

4、药物依从性

严格遵医嘱服用降压药物，常见降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊和氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，了解药物可能引起的干咳、水肿等不良反应。定期复查肝肾功能和电解质，长期服用利尿剂者需监测血钾水平。若出现血压控制不佳或药物不耐受应及时复诊。

5、心理调节

保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑等负面情绪刺激。可通过冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。建立社会支持系统，与家人朋友保持良好沟通。合并睡眠障碍者可尝试改善睡眠环境，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

高血压患者需建立健康档案，每3-6个月复查血脂、血糖等代谢指标，每年进行心电图和颈动脉超声检查。戒烟并避免二手烟暴露，冬季注意保暖防止血管痉挛。外出时随身携带降压药物和医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即就医。通过长期规范管理，大多数患者可将血压控制在目标范围内，显著降低心脑血管事件风险。