月子里腰酸背痛怎么办

月子里腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补充营养、就医治疗等方式缓解。产后腰背酸痛通常与肌肉劳损、缺钙、激素变化等因素有关。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩能放松紧绷的肌肉，缓解酸痛感。注意避免用力过猛或长时间按压同一部位。

2、调整姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然弯曲。避免长时间弯腰或侧身喂奶，每隔30分钟变换姿势。日常抱婴儿时屈膝下蹲而非直接弯腰。

3、适度活动

产后2周后可进行凯格尔运动或产后瑜伽，每天10-15分钟温和拉伸腰背肌群。卧床时做踝泵运动预防静脉血栓，逐步增加活动量但避免提重物。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉及深绿色蔬菜补充钙质和蛋白质。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

5、就医治疗

若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，可能与腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病有关。需及时就诊骨科或妇产科，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊或进行物理治疗。

月子期间注意保持每日7-8小时分段睡眠，使用硬板床和低枕。饮食上多食用黑芝麻、虾皮等高钙食物，避免生冷辛辣刺激。产后6周内避免剧烈运动，可每天散步15-20分钟促进恢复。如出现发热或阴道异常出血需立即就医。