脚脖子崴了几天能消肿

脚脖子崴了通常需要3-14天消肿，具体时间与软组织损伤程度有关。

轻度崴脚可能仅造成韧带拉伸或轻微撕裂，局部毛细血管破裂导致出血与组织液渗出，形成肿胀疼痛。这类损伤通常表现为踝关节周围轻度浮肿，皮肤无明显青紫，负重行走时痛感可控。伤后48小时内可采用冰敷收缩血管，每次15分钟每日多次，抬高患肢至心脏水平以上帮助静脉回流，使用弹性绷带加压包扎时需注意松紧适度。疼痛缓解后可尝试无负重踝泵训练，通过脚尖勾伸促进淋巴循环。

软组织损伤恢复期间需保持患处制动，避免过早承重行走加重炎症反应。饮食可增加富含维生素C的新鲜蔬果摄入，帮助胶原蛋白合成，适量补充优质蛋白如鱼肉豆浆辅助组织修复。夜间休息时可用枕头垫高足部，晨起时若出现肢体麻木需调整体位。两周后肿胀未消或疼痛加剧需排查韧带完全断裂可能，康复期可进行游泳 cycling 等非负重运动维持肌力。