月经量少该怎么食物调理

月经量少可通过调整饮食结构进行调理，适量食用乌鸡、猪肝、菠菜、红枣、豆制品等食物有助于改善症状。月经量少可能与内分泌失调、贫血、子宫内膜损伤、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等因素有关。

一、乌鸡

乌鸡富含优质蛋白和铁元素，能够补充机体营养并促进血红蛋白合成，对贫血引起的月经量少有辅助改善作用。建议将乌鸡配合当归、枸杞等食材炖汤食用，每周食用两到三次为宜。阴虚火旺者需控制摄入量，避免引发上火症状。

二、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，能有效改善缺铁性贫血导致的月经量减少。可将猪肝与菠菜同炒，或煮制成猪肝粥每周食用两次。需注意选择新鲜猪肝并充分加热，高胆固醇人群应酌情减量食用。

三、菠菜

菠菜富含叶酸、铁元素和维生素C，其中维生素C可促进铁质吸收，对营养性贫血引发的月经量少具有调理作用。建议焯水后凉拌或与鸡蛋同炒，保持营养成分。草酸盐含量较高，肾功能不全者需限制食用。

四、红枣

红枣具有补中益气的功效，富含环磷酸腺苷等活性成分，能调节免疫功能并改善气血不足引起的月经量少。可配合桂圆、糯米煮粥日常食用，每日摄入量以5-7颗为宜。糖尿病患者需谨慎食用，避免血糖波动。

五、豆制品

豆制品含大豆异黄酮等植物雌激素，能双向调节内分泌水平，对激素失调所致的月经量减少有改善作用。推荐每日摄入豆浆、豆腐等豆制品200克左右。痛风患者应控制摄入量，避免嘌呤代谢异常。

月经量少者在饮食调理期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动促进血液循环。注意保暖避免受凉，尤其是腰腹部保暖，同时保持良好心态，若持续三个月未见改善或伴有剧烈腹痛等症状，应及时前往医院进行性激素六项、妇科超声等检查明确病因。日常饮食需均衡营养，避免过度节食，可适当增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸食物的摄入。