高血压高血糖饮食上应该注意什么

高血压高血糖患者在饮食上应注意控制钠盐和精制糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，主要有控制总热量、限制钠盐、选择低升糖指数食物、增加蔬菜水果摄入、补充优质蛋白等方式。

1、控制总热量

每日摄入热量应根据体重和活动量调整，肥胖者需减少摄入。避免高脂肪高糖食物如油炸食品、甜点，用全谷物替代精制米面。分餐制有助于平稳血糖，每餐主食不超过100克，可搭配藜麦、燕麦等粗粮。

2、限制钠盐

每日食盐不超过5克，避免腌制食品、加工肉类。可使用醋、柠檬汁等代替部分盐调味，阅读食品标签警惕隐形盐。高血压患者尤其需注意低钠饮食，钾盐替代品需在医生指导下使用。

3、低升糖指数食物

选择升糖指数低于55的食物如糙米、荞麦、豆类。避免白面包、糯米等精制碳水，水果优先选择苹果、梨等低糖品种。进餐时先食用蔬菜和蛋白质，可延缓碳水化合物的吸收速度。

4、增加蔬菜水果

每日蔬菜摄入500克以上，深色蔬菜占一半，如西蓝花、菠菜富含钾和膳食纤维。水果控制在200克以内，避免果汁。菌藻类和十字花科蔬菜有助于改善胰岛素敏感性。

5、补充优质蛋白

选择鱼类、禽肉、大豆等低脂蛋白源，每周吃鱼2-3次。避免肥肉和动物内脏，乳制品选低脂或脱脂产品。植物蛋白如豆腐、鹰嘴豆可替代部分动物蛋白，减少饱和脂肪摄入。

高血压高血糖患者需建立规律饮食习惯，每日饮水1500-1700毫升，烹调以蒸煮炖为主。监测晨起空腹和餐后2小时血糖，定期测量血压。戒烟限酒，保持适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动。出现头晕、视物模糊等异常症状应及时就医，在医生和营养师指导下制定个性化饮食方案，避免自行使用代糖或功能保健品。